🌜 3 Ayda Fitness Ile Kaç Kilo Verilir

FITNESSFITNESS • KONYA SPOR SALONU. BOKS BOKS • CROSSFIT42 SPORT CENTER. KICK BOKS KICK BOKS • KONYA SPORT CENTER KILO VERME - ALMA KILO VERME • ALMA Body. Fitness. Pilates. Kickboks. Salonumuz Yenilendi! Hemen Kayıt Olmak İçin Arayın. 0532 741 6016. E-posta info@crossfit42.com. Adres Selçuklu, Konya (Otel Dündar Yanı) Sorularınıyanıtlayacağım. Sizlerde günde kaç saat fitness yapılmalı ile ilgili ke 3 Ayda Fitness İle Kaç Kilo Verilir? Fitness son dönemlerin en popüler zayıflama yollarından biri. Peki 3 ayda fitnesss ile kaç kilo verilir? Fitness yaparak kilo vermek için nelere dikkat etmek gerekir? Bu konular üzerine bildiklerimi anlatacağım bugün arkadaşlar. KİŞİYEÖZEL EVDE ANTRENMAN PROGRAMI. Evde antrenman programı yeni formatımızla 12 haftalık kişiye özel günlük yaşam şekliniz ve hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş ve geliştirilmiş antrenman programı. Vücut tipine, yağ oranına ve kişinin isteğine bağlı olarak sadece size Fitnessyapmak için sağlığa zararlı fast food, abur cubur beslenmeden uzak durmak, daha fazla sebze ve meyve tüketmek genellikle yeterlidir. Amaç formda ve zinde olmaktır, iyi görünmektir. Amaç mümkün olduğunca fazla kas kütlesi ve minimum yağ oranına sahip olmaktır. Haftalık düzenli egzersiz gerektirir. Aşama1. Bu aşamada bireylerin iki gün boyunca 1000-1200 kalori tüketmelerine müsaade ediliyor. Metabolizmayı hızlı tutabilmek için günde altı öğün beslenilmesi öneriliyor. Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için elbette yulaf ezmesi haricinde de bir şeyler tüketmek gerekli. Günde üç defa yulaf ezmesi ve üç defa da Kilovermede en önemli ikinci nokta, sürekli egzersiz Time: 3 mins. 28/02/ · Kilo verirken önemli olan aslında yağdan kilo vermektir. Yani en başta tartıldığınızda vücudunuzda yüzde kaç yağ çıktığı ya da yüzde kaç kas çıktığı konusu çok önemlidir. Öncelikle10 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım hesaplamanız gerekir. Bu miktar herkese göre değişebilmektedir. Çünkü cinsiyet, yaş ve benzeri durumlar yakılması gereken kalori miktarını değiştirebilir. Hemen fitness antrenörü ile birlikte 10 kilo vermek için Haftalık5-6 kilo vermek yerine haftada 1 kilo ile 0,5 kilo vermek en sağlıklısıdır. diyetasistan | Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalıyım? Haftada bir kilo vermek için 1500 kalori alınması gerekir. Ortalama bir erkeğin kilosunu korumak için 2500 kaloriye, haftada bir kilo vermek için 2000 kaloriye ihtiyacı vardır. Leslieile zayıflama hedefiniz varsa hangi egzersiz çeşidinin sizi kaç kaloriden kurtaracağını bilmek en doğal hakkınızdır: Leslie Sansone 4 Really Big Miles kardiyosu: Ortalama 1 saat sürer. 4 Really Big Miles’ı yaparsanız harcadığınız kalori 27-300 arasında olacaktır. Leslie Sansone 5 Mile Fat Burning Walk: Bu uygulama Kilovermenin ötesinde, özellikle haftada birkaç kez 30-60 dakika yürüdüğünüzde, yürümenin başka faydaları da vardır. Bu sağlık etkileri şunları içerir Azaltılmış LDL (kötü GöğüsKası ile Ön Kol kasları birlikte çalışılabilir. Antrenmana büyük kas grubu olan göğüs ile başlanmalı. Göğüs kasını çalıştırırken dolaylı olarak arka kol ön kol kasları da çalışacaktır. Ortalama 4-6 egzersiz sonrasında küçük kas grubu olan ön kola geçilebilir. Ön kol antrenmanında zor hareketlerden Nedenbu blog'u açtım. Merhabalar. Bugün 15 şubat cuma 2012 saat 01:55 bu blogu açtım çünkü; 3-4 yıl önce online oyunlardan kalma fazla kilolarımı yakarken sizleride. yanımda görmek istiyorum 1 hafta içerisinde 4 kilo verdim tamamen saglıklı ve çok yorulmadan. bilgilerimi sizinle paylaşıcam tekrar görüşmek üzere az6k. Beyler gittiğim spor salonu cool takılıyor ve haftanın 3 günü çalışma gereken bir ayva göbeği var fakat 3 gün çalışmayla olacak gibi ki 4 gün yapayım başlıyorlar bıdı bıdı metabolizma bıdı bıdı yorulursun bıdı hiç 6 günü spora gidenler var ve daha bir defa bile sağlık sorunu yaşadıklarını sizce gidip konuşup 4-5 güne çıkarmalı mıyım ? Ben vakit bulunca 5 gün gidiyorum. Programına bağlı bir durum bir şey diyemem. Programında neler olduğuna bağlı. Kas gruplarını bir gün dinlendirmek iyidir. İstersen koşuyu falan 5 günde yap. Yorulmuyo musun 3 günde. Daha çok çalış bir idmanda. git tabi ya sen bakma onlara, kalabalık olmasın diye öyle yapıyorlar. Ben her gün giderdim bodye bayada güzel kaslar yaptım.. Ama staj nedeniyle bıraktım. Sonra saldı gözle görülür bişi kalmadı ama sıkınca oluyordu. Eğer amacın kas yapmaksa, çalışmak kadar dinlenmekte önemlidir. 3-4 gün iyidir. Ama o günler gerçekten çok sağlam çalışmak gerekiyor. Ama yağ yakmak istiyorsan bence haftada 5 gün daha iyi olur. + Durumuna göre L-carnitine almakta faydalı olur. Alırsan liquid almanı tavsiye ederim Kolay gelsin.. beyler okulu olan okuldan sonra mı gidiyor? quoteOrijinalden alıntı jabbaWockeez beyler okulu olan okuldan sonra mı gidiyor? önce Amacım kas yapmak ama kas yapmadan önce göbeği eritmem lazım gidince konuşayım bari de, ağırlık çalışmalarını azaltıp göbeğe önem vermem lazım sanırım Şu havalarda nasıl kilo veresin ki? Rahat rahat 3 günde 1 giderek 1 ay boyunca başlangıcını yap. Vücut spora alışsın. Zaten ısınma amaçlı yapılan 10 dk lık hızlı tempo yürüyüş yada bisiklet gibi egzersizler ve antrenman sonrası 10dk koşu ile diyetine dikkat ettiğin sürece kilo verirsin. Asıl olarak; Nisan ayının sonlarında başlarsın kilo vermeye. Mayıs ayı boyunca dikkat edersin yiyeceklere, verirsin kiloları ve o zamana kadar yaptığın kaslar ortaya çıkar. quoteOrijinalden alıntı kmela Şu havalarda nasıl kilo veresin ki? Rahat rahat 3 günde 1 giderek 1 ay boyunca başlangıcını yap. Vücut spora alışsın. Zaten ısınma amaçlı yapılan 10 dk lık hızlı tempo yürüyüş yada bisiklet gibi egzersizler ve antrenman sonrası 10dk koşu ile diyetine dikkat ettiğin sürece kilo verirsin. Asıl olarak; Nisan ayının sonlarında başlarsın kilo vermeye. Mayıs ayı boyunca dikkat edersin yiyeceklere, verirsin kiloları ve o zamana kadar yaptığın kaslar ortaya çıkar. Hacı 2 aydır gidiyorum zaten, 7-8 kilo arası içtiğim herşeye dikkat ediyorum mesela su dışında hiçbir içecek içmiyorum, kek pasta börek yemiyorum, fast food'u tamamen kestim, akşam yemeğinden sonra meyva dışında hiçbir şey yemiyorum falan filan vücuttaki suyu attım sanırım sıra yağlara geldi fakat fitness programım gidip konuşmam lazım quoteOrijinalden alıntı Karn-ı bahar Amacım kas yapmak ama kas yapmadan önce göbeği eritmem lazım gidince konuşayım bari de, ağırlık çalışmalarını azaltıp göbeğe önem vermem lazım sanırım bende senin gibi düşündüm hocaya daha çok yağları eritmek yönünde program yaz bana şimdi pişman oldum badye yöneldim tekrar böyle daha iyi geldi bana tabi senin farklı bir planın varsa eğer bilemem Bende fitnesse gidiyorum başlayalı yaklaşık iki ay oldu 5-6 kilo civarı gitti ama görünürde bi şey yok göbek aynı göbek Banada haftada üç veya dört gün gel dediler bende öyle yapıyorum bazen adamların verdiği programında üstüne çıkıyorum ama nasıl mesela koşuyu başta 15 dk bitişte 20 dk dediler mesela geçende toplam 60 dk koştum filan adam yemeği kısma aynı yemeğini ye ama abur cubur tatlı ve yağlı yeme dedi öyle yapıyorum ha tatlı yiyorumda çok az yiyorum iki haftada bir filan.. Adama aletlerin hangisi kilo verdirir dedim aletler sadece direnç verir sana kilo verdiren şey yürüyüş filan dedi spordan sonrada karın egzersizi var ama ekstra bi şey kullanmadan kilo vermeyi hızlandırma şansım varmı acaba? quoteOrijinalden alıntı benben2009 quoteOrijinalden alıntı Karn-ı bahar Amacım kas yapmak ama kas yapmadan önce göbeği eritmem lazım gidince konuşayım bari de, ağırlık çalışmalarını azaltıp göbeğe önem vermem lazım sanırım bende senin gibi düşündüm hocaya daha çok yağları eritmek yönünde program yaz bana şimdi pişman oldum badye yöneldim tekrar böyle daha iyi geldi bana tabi senin farklı bir planın varsa eğer bilemem arkadaş yaz geliyor göbekle mi girecez denize ? Kendimi bildim bileli ayva göbekliyimdir, bu yaz güzel bir vücutla denize girmek var mı ? Ayva göbek kaç ayda erir ? Karn-ı bahar, Çalışmana devam et hocam ben de yazılacağım bu aralar fitness'a. Bende de var ayva göbek koşarak ve dengeli beslenerek yaza kadar eriteceğimi düşünüyorum. Kas olarak gelişebilmen için yeterli Eğer yağ eritme varsa hergün daha iyi olur gibime geliyor ,bodydeyken hergün gelen 2 eleman vardı adamlar fit di vucutları Zaten belirli bir süreden sonra 5 yıl diyelim hergün yapılıyor beyler konuyu upluyorum spor salonuna başlamak istiyorum hafif göbeğim var ama kilo verebilirim sorun değil vücudum pek düzgün değil vücudumun şekil alması için ne kadar süre gerekir yaza kadar toparlanırmı ve haftada kaç gün gitmeliyim biraz bilgi verirmisiniz yeni başlıyıcam dikkat etmem gereken veya bilmem gereken birşeyler varmı ? Sayfaya Git Sayfa "Fitness" Fitness yapmaya yeni başlayan takipçilerim için bugün sizlere fitness kaç günde bir yapılmalı? ve birçok kişinin merak ettiği bir diğer soru fitness kaç saat yapılmalı? Sorularını yanıtlayacağım. Sizlerde günde kaç saat fitness yapılmalı ile ilgili ke… Fitness son dönemlerin en popüler zayıflama yollarından biri. Peki 3 ayda fitnesss ile kaç kilo verilir? Fitness yaparak kilo vermek için nelere dikkat etmek gerekir? Bu konular üzerine bildiklerimi anlatacağım bugün arkadaşlar. Sizlerde 1 ayda, 2 a… Herkese merhaba arkadaşlar fitness yaparken motive edici ve bizi gaza getirici müzikler dinlemeyi hepimiz severiz ama bu fitness müziklerinin tek bir yerde toplanmış halini çoğu zaman bulamayız. Spor salonunda fitness antrenmanı yaparken dinlenecek … En Etkili İnterval Koşu Programı Nedir? Evde İnterval Antrenman Yapılır Mı? Son yılların en popüler kilo verme yöntemlerinden biri olan HIIT Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman nedir? Yağ yakar mı? Zayıflatır Mı? Kaç kalori yaktırır? Bugün tüm bu s… Germe hareketi, bağlarınızı ve kaslarınızı sağlıklı bir şekilde germek için kullanılan bir dizi egzersiz yapmayı içeren bir fitness çalışmasıdır. Bugün, Germe Egzersizlerinin Faydaları Ve Uygulamaları nasıl yapılır? Bu konulara değineceğiz. Germe eg… Her fitness yada ağırlık antrenmanı yapmaya başlayan erkek, başlar başlamaz internette; fit vücut erkek kaç ayda olur? Vücut kaç ayda gelişir? gibi sorular soruyor. Bugün sizlere elimden geldiği kadar bu soruların yanıtlarını vermeye çalışacağım. Si… The weight. A number that many of us have a great dislike for. A number that can change our moods, making us overjoyed or extremely frustrated. Our weight is a number by which we are judged. A number by which we judge ourselves. Overall, is weight re… Merhaba arkadaşlar bugün sizler için limon kilo aldırır mı bu konu hakkında yapmış olduğum araştırma sonuçlarımı diyette ilk koştuğu besin olan limon kilo yapar mı bugün hep birlikte sıcak limonlu su ile… Profesör Doktor dünyaca ünlü Mahmut Yemiş kilo vermenin inceliklerine ve ipuçlarına değinerek, zayıflamak isteyen kişiler için çeşitli önerilerde bulunmaya devam ediyor. Kilo vermenin zor olmadığını ancak, bilinçsiz bir şekilde zayıflamaya yönelen ins… Bugün sizlere hem sağlıklı hem de kalıcı bir şekilde çok çabuk nasıl kilo verilir? Nasıl hızlıca zayıflarız? Bu konular ile ilgili önemli bilgiler vereceğim. Yazımı okumaya başlamadan önce muhakkak zayıflamak için önceliğiniz kalıcı olması olsun. Y… Jinekomasti Erkeklerde Memede Yağlanma hastası olmak utanılacak bir konu değildir. Bunu nereden biliyorum çünkü gençken göğsümün çevresi yağlanmaya başladığımda çaresizce Erkeklerde Memede Yağlanma Nasıl Giderilir ? Jinekomasti Sporla Geçer Mi ? k… Spor salonuna yazıldınız yada evde kilo vermek için bazı ağırlıklar satın aldınız ama kardiyo mu ağırlık mı kilo verdirir konusunda bazı düşüncelerinizi mi var? Hiç merak etmeyin sizlere bugün bilimsel araştırmalardan elde edilen veriler eşliğinde kar… Hollywood diyetleri son yılların en popüler ve ilgi çeken diyetleri arasında yer alıyor. Bugün sizlere hızlı bir şekilde kilo veren yabancı ünlüler ve uyguladıkları şok diyetlerden bahsedeceğim. Her ne kadar çok hızlı zayıflamaya karşı olsam da yabanc… Şınav çekmek ekipmansız yapılabilecek en basit ama bir o kadarda yorucu egzersizlerden biridir. Peki her gün şınav çekmek zararlı mı ? Şınav çekmek kas yapar mı ? Kilo verdirir mi ? Zayıflatır mı? Yağ yakar mı ? Hiç bu soruların yanıtlarını merak et… 41 Hocam yapabildiniz mi bir şeyler şimdiye kadar? Hocam ben de bu konunun açıldığı zamanlar 75 kiloydum. Sporla ve diyetle beraber 65'e kadar düştüm. Kasa fazla odaklanmadığım için ağırlıklar çok artmadı. 58'e kadar düşüp tekrardan beslenmeyle 63'e kas alarak çıkmayı hedefliyorum. Size de başarılar. Bence önce kas yapın. Sonra kilo verin. Tuna Fleex Zeptopat Katılım 27 Temmuz 2022 Mesajlar 13 42 Hocam yapabildiniz mi bir şeyler şimdiye kadar? Hocam ben de bu konunun açıldığı zamanlar 75 kiloydum. Sporla ve diyetle beraber 65'e kadar düştüm. Kasa fazla odaklanmadığım için ağırlıklar çok artmadı. 58'e kadar düşüp tekrardan beslenmeyle 63'e kas alarak çıkmayı hedefliyorum. Size de başarılar. Beslenmemi düzelttim ve artık açlık hissiyatı gelmiyor. Bugün veya yarın spora başlayarak hedefime ulaşacağıma inanıyorum. Hepimizin istediği olur umarım Fitness son dönemlerin en popüler zayıflama yollarından biri. Peki 3 ayda fitnesss ile kaç kilo verilir? Fitness yaparak kilo vermek için nelere dikkat etmek gerekir? Bu konular üzerine bildiklerimi anlatacağım bugün arkadaşlar. Sizlerde 1 ayda, 2 ayda yada 3 ayda fitness yaparak kaç kilo verdiğinizi konu altına yorum yaparak benimle daha sağlıklı olabilmek ve kaliteli yaşayabilmek için birçok değişik yollara başvurmaktadır. Kaliteli ve sağlıklı yaşayabilmek için fitness oldukça ideal bir spor dalıdır. Fitness eğer düzenli bir şekilde ihmal edilmeden yapılıyorsa beden ve ruhen kişiyi oldukça rahatlatacaktır. Ayrıca ortalama 3 ay gibi bir sürede sizlere gözle görünür bir kilo kaybı ile 3 ayda ortalama 10-15 kilo arası verebilirsiniz arkadaşlar. Burada önemli olan nokta fitness yaparken muhakkak düzenli bir diyet programı uygulamak ve asla almamız gereken günlük kalori alımından fazlasını almamak. Profesyonel bir eğitmenle 3 ayda fitness ile 12 kilo vermek çokta zor değil. Çünkü genel araştırmalar fitness yaparak 1 haftada ortalama 1,15 kilo, 1 ayda 4 kilo, 2 ayda 7 kilo verebileceğinizi belirtmiştir. Fitness birçok değişik uygulamalar ile vücudun her yerinde etkili olmayı sağlar ve uygulanan hareketler neticesinde kişi form kazanır. Kilo problemi ile karşı karşıya olan kişiler için fitness vazgeçilmez bir spor dalıdır. Toplumumuzda artık kişiler fiziksel görünümlerinde oldukça önem vermektedir. Bu nedenden dolayı da günümüzde fitness salonlarının sayısı bir hayli artmıştır. Fakat fitnessa karar veren kişilerin bazı önerilere dikkat etmesi de şarttır. Bu öneriler;Fitness yaparak 3 ayda zayıflamak için önerilerFitness sporunu zayıflamak amacı ile uygulayan kişilerin öncelikli olarak vücut yapılarını tam olarak tanımaları gerekir. Bu yönde uzman kişilerden yardım almak son derece avantajlı olacaktır. Çünkü fitness zayıflamanın yanı sıra sağlıklı yaşamak için de tercih edilen bir spor dalıdır. Fitnessa uzman bir kişi tarafından yardım alınmadan bilinçsiz bir şekilde başlanırsa kişiye yarardan çok zarar zayıflama amacı ile tercih edilmişse eğer kişinin öncelikli olarak sabırlı olması şarttır. Ayrıca kararlı olmak da önemli bir ayrıntıdır. Fitness programları kişiye özel olarak hazırlanırsa eğer oldukça tatmin edici sonuçlar alınacaktır. Ayrıca fitnessta düzenli çalışmalarda zayıflamak için önemlidir. Vücut eğer aşırı yoruluyor ise kişide ani kilo kaybı yaşanabilir ve sağlık problemleri ortaya çıkabilir. Sağlığı koruyabilmek ve güzel bir vücuda sahip olabilmek için çalışma ve dinlenme saatleri uyum içinde ile 3 ayda zayıflamak için antrenman programıEvet değerli arkadaşlar fitness ile 3 ayda kaç kilo verilir, bugün bunu öğrendik bir başka yazımda görüşmek konumu okuyanlar aşağıdaki yazılarımı da okudular Fitness, birçok egzersizi içinde barındıran kilo vermek için etkili bir programdır. Yağların yakımını hızlandırarak kas, kemik ve eklemlerinizi güçlendirir. Fitness programı oluşturmadan önce amaç belirlenmelidir. Birey kilo vermek istiyorsa, bulunduğu kiloyu korumak istiyorsa veya bölgesel olarak incelmek istiyorsa bu faktörler göz önünde bulundurularak bir program hazırlanmalıdır. Aynı şekilde kişinin cinsiyetine, yaşına, vücudunun cevap vermesine göre program şekillendirilmelidir. Fitness, sağlıklı ve fit olabilmek için yapılan hareketlerin tümünü kapsar. Program kadın ve erkekler için 3’er tane olmak üzere toplam 6 tanedir. Bunlar başlangıç, orta ve ileri seviyelere göre değişiklik gösterir. Zayıflama için, dönüşüm için ve bodybuilding fitness programları vardır. Fitness Yapmanın Faydaları Nelerdir? Günlük yapılan fitness kelime anlamı olarak sağlıklı yaşam anlamına gelmektedir. Fitness, vücut sağlığımız açısından birçok faydası bulunmaktadır. Fitness’ın faydaları şu şekilde olmaktadır; Kardiyovasküler dayanıklılık Fitness yapmanın faydalarından biriside kardiyovasküler dayanıklılık sağlamasıdır. Bu durum kalp atış hızınızı ve ne kadar çok oksijen tükettiğiniz gibi olumlu etkiler yaratır. Kas dayanıklılığı Sporunuzu düzenli olarak yaptığınız takdirde vücut kaslarınızın daha dayanıklı olmasına yardımcı olur. Kas gücü Birden çok ekleminizi güçlendirmeye faydası bulunur. Esneklik Vücudunuza esneklik sağlar. Denge Fitness eğitimi sizlere dengede durmayı sağlayarak daha güçlü bir yapı kazanmanıza yardımcı olacaktır. Hız Sizlere enerji ve direnç sağlar ayrıca daha hızlı olmanıza yardımcı olur. Vücut kompozisyonu Fitness eğitimi son olarak da vücudun yağsız kütle oranınız ile vücudunuzda bulunan yağ kütlesi dağılımının dengede olmasını sağlar. Ayrıca vücudunuzda bulunan fazla yağlarınızın yağsız kütleye oranı belirli bir oranda olması gerekiyor. Bu sebeple düzenli bir şekilde fitness yapmak vücudunuzdaki fazlalık yağların azalmasını ve vücut sağlığınızı korumaya yardımcı olacaktır. Fitness ile zayıflamak istiyorsanız eğer yapmanız gereken şunlardır; Öncelikle düşük kalorili besinler tüketin, yağ içeren besinler tüketmeyin, bol bol su için, daha çok spor yapın, ağırlıklı olarak antrenmanlar yapın ve daha çok yeşil sebzeler tüketmeye özen gösterin bu şekilde kolayca istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Bunları düzenli bir şekilde uygulamaya devam ediniz birkaç haftada farkı göreceksiniz. Fitness ile Zayıflamak Mümkün Mü? Kilo vermek kadar popüler olan bir diğer husus ise sağlıklı yaşamdır. Sağlıklı yaşamak için sağlıklı bir vücuda sahip olmanız gerekir. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için de özel olarak planlanmış spor egzersizlerini düzenli olarak icra etmeniz… İşte özel olarak hazırlanan bu spor egzersizlerini ifade eden, sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlayan spor dalına fitness denmektedir. Fitness sayesinde oldukça sağlıklı bir vücuda sahip olurken aynı zamanda yağ kütlenizi de kaybedersiniz, kaslarınız sıkılaşmaya başlar. Kilo vermek oldukça kompleks bir süreçtir. Nasıl kilo vereceğinize karar verdikten sonra seçtiğiniz yöntemin olabildiğince sağlıklı olmasını sağlamak zorundasınız. Sadece diyet ya da sadece spor egzersizleri sağlıklı şekilde kilo vermenizi sağlamaz. Daha kompleks uygulamaları yapmanız gerekir. Yağ kütlenizi kaybederken derinizin sarkmasını engellemeli, zihinsel sağlığınızı da göz ardı etmemelisiniz. Fitness sayesinde tüm bunları başarmak, başarırken de ciddi miktarda kilo vermek mümkündür. Kilo vermek için ilk önce kararlı olmanız gerekir. Karalı olduktan sonra yapamayacağınız şey neredeyse yoktur. Fitness egzersizleri oldukça basit başlamasına rağmen ilerleyen süreçte kürek çekmeye kadar giden bir süreçtir. İşte iradenizi sağlayamazsanız fitness sporunun kilo vermeye asıl yardımcı olduğu yerden mahrum kalırsınız. Fitness yapıyor olmanın en büyük avantajı zayıflama aletleri kullanıyor olmaktır. Bu sayede yalnızca genel olarak kilo vermez, aynı zamanda bölgesel yağlanmaları da engellersiniz. Vücudunuz kas kütlesini sıkılaştırırken aynı zamanda yağ dokularından da kurtulur. Vücudunuzun genel görünümü düzelir, fit bir hale gelir. Günümüzde kilo vermek amacıyla spor merkezlerine başvuranlara ilk tavsiye edilen şey fitness yapmalarıdır. Sonrasında ise kas kütlesini artırmaya yönelik egzersizler tavsiye edilmektedir. Fitness Ne Kadar Zamanda Zayıflatır? Uzaktan bakıldığında fitness egzersizleri yapmak, bu egzersizleri uzun süre devam ettirmek imkansız gibi gelmektedir. Faydalı ilk sonuçların alınacağı sürenin kişinin vücuduna göre değişiyor olması da insanların belirsizlik içinde kalmasına sebep olmaktadır. Tahmin edileceği üzere kilo vermek amacıyla fitness uygulayanlar, amaçlarına yönelik ilk sonuçları olabildiğince kısa sürede almayı amaçlamaktadır. Bunun en büyük sebebi de motivasyon sağlamaktır. Fitness egzersizlerine başladıktan sonraki ilk hafta oldukça zorludur. Muhtemelen daha önce spor yapmamış olan bünye aşırı derecede zorlanacaktır. Yağ kütlelerinin parçalanmaya başladığı, kasların da aşırı derecede zorlandığı bir dönemdir. Fitness egzersizlerine başlayanların neredeyse yarısı bu aşamada spor yapmayı tamamen bırakmaktadır. Bu ilk hafta boyunca aşırı derecede kas ağrılarınızın olması oldukça normaldir. Bu, vücudunuzun spora verdiği olağan tepkidir. İlk hafta yaptıklarınız, devam edip etmeyeceğiniz kilo verme sürecinizi de belirler. İlk ne zaman kilo vermeye başlayacağınız, hedefinize ne kadar zamanda ulaşacağınız ilk haftaki çabalarınıza göre şekillenmektedir ve süreç şöyle gelişir. Öncelikle vücudunuzun analiz edilmesi gerekmektedir. Yağ oranınız, vücudunuz genel durumu tamamen kayıt altına alınır. Bu kayıtlara ve ideal kilonuza yönelik bir program çıkarılır. Fitness egzersizlerinde temel amaç olabildiğince hızlı sürede çok kilo verdirmek değil; olabildiğince uzun sürede sağlıklı şekilde sizi ideal kiloya kavuşturmaktır. İlk hafta tamamen vücudun adaptasyonu ile geçer. Kilo vermek neredeyse imkansızdır. Hatta bazı kişilerde bir ya da iki kilo almak dahi söz konusu olabilmektedir. İlk hafta ile üçüncü hafta arasında yapılan yoğun fitness egzersizleri ile bir – iki kilo verilebilir. Üçüncü haftadan itibaren düzenli olarak devam edilmesi halinde ise haftada bir kilo verilecek şekilde ideal kiloya doğru bir yolculuğa çıkılır. Yani, başlangıç kilonuza göre fitness egzersizlerinin ne kadar zamanda kilo verdireceği değişmektedir. Verilen kilolar oldukça sağlıklıdır. Kas dokuları sıkılaşır ve sağlıklı bir vücut ortaya çıkarır. Fitness Öncesinde ve Sonrasında Beslenme Süreci Nasıl Olmalıdır? Fitness egzersizlerini yaparken dikkat etmeniz gereken şeylerin başında beslenme düzeniniz gelir. Doğru besinleri, doğru zamanda ve doğru miktarda tüketmeniz, fitness egzersizlerinin etkisini büyük oranda artıracaktır. Fitness öncesinde yani egzersizleri yapmadan önce beslenirken temel amacınız vücudunuza yüksek miktarda kalori almak olmalı. Bu sayede fitness egzersizlerinin gerektirdiği yüksek enerjiyi sağlayabilirsiniz. Fitness egzersizlerini yaptıktan sonraki beslenme sürecinde ise vücudun kendini tamir edebilmesi için gerekli olan besinleri almalısınız. Bunların geneli kaloriden yoksun ancak vitamin ve mineral açısından zengindir. Fitness Öncesinde Beslenme Süreci Fitness öncesi doğru şekilde beslenerek uyguladığınız egzersizlerin verimliliğini büyük oranda artırırsınız. Hızlı sindirilebilen, bağırsakları yormayan ve kas kütlelerine hızlı ulaşan proteinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Alınacak proteinin miktarı yaklaşık olarak kırk gramdır. Her ay yüzde on kadar artış yapılabilir. Alınacak proteinlerin tamamı, tek seferde, egzersizlerden yaklaşık olarak kırk beş dakika önce alınmalıdır. Egzersizlere başlamadan yaklaşık otuz dakika önce kırk gram kadar karbonhidrat almak enerji seviyenizi anlık olarak yükseltecektir. Proteinlerde olduğu gibi karbonhidratlarda da hızlı sindirilebilen şartı aranmalıdır. Egzersizlere başlamadan önce yağ alımı tavsiye edilmez. Bunun sebebi de tamamen faydasız olmalarıdır. Fitness Sonrasında Beslenme Süreci Kilo vermek ve kas kütlesi oluşturmak, sıkılaştırmak amacında olanların fitness egzersizlerinden hemen sonraki beslenme düzenlerine çok dikkat etmeleri gerekmektedir. Egzersizlerden sonraki yarım saat içerisinde alınan gıdalar kas kütlesini oluşturmada rol oynamaktadır. Bol miktarda protein alımı tavsiye edilmektedir. Bilindiği üzere egzersizleri yaparken kas dokuları mikro kırıklar halinde parçalanmaktadır. Bu kırıkların, öncekinde daha kuvvetli şekilde tamir edilebilmesi için de proteinlere ihtiyaç vardır. Egzersizden hemen sonra kolay sindirilebilen kırk gram protein alınmalıdır. İlk aydan itibaren yüzde on olacak şekilde artış sağlanabilir. Spordan sonra karbonhidrat alımı da sağlanmalıdır. Bunun temel sebebi kan şekerin seviyesinin ve doğal olarak insülin seviyesinin yüksekte tutulması zorunluluğudur. Kilo başına bir gram karbonhidrat alımı yeterlidir. Alınan karbonhidratlar hızlı sindirilebilen cinsten olmalıdır. Fitness Egzersiz Süreci Fitness için egzersiz süreci yeni başlayanlara uygun olarak hazırlanıp daha sonra arttırılarak devam edilir. İlk günlerde kısa süreli yürüyüşler, daha sonraki günlerde squat egzersizleri ilave edilir. Ayakta kalf yükselme ve mekik hareketinin eklenmesiyle 4 günlük başlangıç programı yapılmış olur. Kişinin bu süreçte hangi amaca yönelik egzersiz yaptığı iyi tespit edilmelidir. Orta seviyede ters mekik hareketi ilave edilir. İleri seviyede ise bosu topu ile mekik ve kusan kedi hareketleri 60 dakikalık yürüyüşler sonrasında uygulanır. Uygulanan tüm egzersizler öncesinde en az 30 dakikalık yürüyüş yapmak bedeninizi harekete hazırlayacak ve ısınmanızı sağlayacaktır. Zayıflamak isteyen bireyler için kardiyo egzersizleri önerilir. Bu egzersizler kalp atışını, kan dolaşımını dolayısıyla alınan oksijen miktarını arttırarak yağ yakımına destek olur. Kardiyo egzersizlerinde koşu, bisiklet, tempolu yürüyüşler yer almaktadır. Zayıflamak için uygulanan en etkili egzersiz çeşitleridir. Bunun yanında güç gerektiren egzersizler yapmak kas kütlenizi korumanıza hatta arttırmanıza, yağ kütlenizin azalmasına neden olacaktır. Egzersiz süresince içilen su miktarı büyük önem taşır. Programa başlamadan aç karnına 2 bardak su içilmesi enerjinizi arttırır. Düzenlenen program aralığında bir gün mola vermek hem kaslar açısından hem de kendinizi dinlendirmeniz açısından faydalı olacaktır. Zayıflamak için oldukça faydalı olan etkili bir egzersiz de yarı mekik hareketidir. Hareketin uygulanışı; normal mekik çeker gibi yere sırtüstü uzanılır ve ayaklar tabana basacak şekilde dizlerden kıvrılır. Mekik çekme hareketi yapılır ancak sırt tam olarak yere temas ettirilmez. Bu egzersiz öncesinde ısınmanızı sağlayacak yaklaşık yarım saatlik bir yürüyüş yapılır. Ardından kendi durumunuza göre 10-20-30 tekrarlar şeklinde yarı mekik hareketini tamamlamalısınız. Bu hareket esnasında özellikle karın bölgenizde yanma ve çeşitli zorlanmalar hissedebilirsiniz. Karın ve bel çevreniz için incelme sağlayacak etkili bir harekettir. Her egzersizden önce egzersizin zorluk derecesi ne olursa olsun en az 5-10 dakika ısınma yapmak çok önemlidir. Bir rahatsızlığınız varsa doktor ve diyetisyen kontrolünde bu süreci devam ettirmeniz gerekmektedir. Bölgesel olarak kurtulmak istediğiniz yağlanmalarınız var ise ona uygun program hazırlatarak çalışmalısınız. Bunun yanında bu süreci destekleyecek bir beslenme programı ilave etmelisiniz. Spora Yeni Başlayanlar İçin Sağlıklı ve Hızlı Kilo Verebilmek İçin Tavsiyeler Birçoğumuzun hayatında sporun yeri yok. Hayat koşturmacası ya da bilinçsizlik bu yokluğun başlıca sebepleri. Beslenme alışkanlıklarımız ve yaşam tarzımız ise vücudumuzun sağlığını büyük oranda bozuyor. Bölgesel yağ birikimleri, aşırı kiloya doğru olan yolculuğun başlangıcını oluşturuyor. Özellikle masa başı işlerde çalışanlar, hayatlarının bir kısmında spor fikriyle tanışıyor ve spor yapmaya başlıyor. Daha önce hayatlarında hiç düzenli şekilde spor yapmadıkları için de bazı bocalamalar ortaya çıkabiliyor. Spora yeni başlayanlar için sağlıklı ve hızlı şekilde kilo verebilme tavsiyeleri şunlardır Mevcut olan kilonuzu, ideal kilonuzu ve amaçlarınızı spor egzersizlerine başlamadan önce belirleyin. Vücudunuzun genel durumu da yapmanız gereken egzersizlerin belirlenmesinde oldukça önemlidir. Hangi bölgelerinizi inceltmek istediğinizi daha en baştan belirleyin. Belirlediğiniz spor egzersizleriyle tam uyum gösteren bir beslenme düzeni oluşturun. Spor egzersizleri ancak diyet ile desteklendiği takdirde işe yaramaktadır. Tüketeceğiniz besinleri, yapacağınız egzersizleri tanıyın. Hangi hareketin ne işe yaradığını, hangi besinin ne kadar kalori kazandırdığını bilin. Vücudunuzun durumuna göre profesyonel destek alıp almamanız gerektiğini düşünün. Eğer daha önce kilo vermeye çalışmış ancak başaramamışsanız mutlaka bir profesyonelden destek alın. Spor salonuna kayıt olun, uzman bir diyetisyen ile görüşün. Tüketmemeniz gerekenleri bilin. Ayrıca spor egzersizlerinin şiddetini günden güne artırın. Hayatınızın tamamını düzenleyin. İyi ve uzun bir uyku uyuyun. Sabah erken kalkın, akşam erken yatın. Genel olarak spora yeni başlayanlara verilecek tavsiyeler bunlardır. Bunlara ek olarak, sizin özel durumunuza yönelik tavsiyeler de yapılabilir ancak genel olarak temkinli olmak, acele etmemek ve bir bilene danışmak en önemli tavsiyelerdir. Sık Sorulan Sorular Her Gün Spor Yapmak Zayıflatır Mı? Spor yapmak için kararlaştırılmış bir zamana ihtiyaç yoktur. Her kişinin vücuduna bağlıdır, ancak mevcut öneriler şunlardır Sağlıklı bir yetişkin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalıdır hızlı yürüme veya en azından bisiklete binme ve ideal olanı yapmaktır. 30 dakika, haftada beş gün. Tabii ki buna bağlı kalmak zorunda değilsiniz, belki üç gün olabilir, ancak yağları kasa dönüştürmek için güç ve kardiyoyu birleştirmeniz de tavsiye edilir. Fitness ve Diyet ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir? Fitness ve Diyete başladığınız ilk hafta, en fazla farkı görebileceğiniz zamandır. Aslında, bu yedi gün boyunca 1,5 ila 2 kg arasında kaybedebilirsiniz. Bir aydaki kilo kaybının maksimum 4 kilo civarında olduğu bir gerçektir. Bazı kişilerin özellikle çok kilolu olanların ilk ayda 8 kiloya kadar verebildiği görülmüştür. İlk haftadan itibaren haftada bir kilodan fazla kaybetmeniz önerilmez. Fitness ile Vücut ne Zaman Kilo Vermeye Başlar? Kilo vermek ve metabolizmayı hızlandırmak için etkili bir şey varsa o da HIIT Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman olarak da bilinen yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitedir. Fitness ile ilk hafta içinde kilo kaybetmeye başlarsınız ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bunu yavaş yavaş yapmanız gerektiğini unutmayın. Diyet desteği ile hedeflerinize ulaşmak için sabırlı olmakta çok önemlidir.

3 ayda fitness ile kaç kilo verilir